☆目指せ完走編☆ ２００８年１０月１９日 第２５回大町アルプスマラソン
１０月
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月/日 |
時間（分） |
距離（キロ） |
トレーニング内容 |
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1（水） |
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長腓骨筋腱と短腓骨筋腱炎症のため９/２９から２週間お休み |
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2（木） |
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3（金） |
５０分 |
エアロバイク |
リハビリ |
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4（土） |
４０分 |
エアロバイク |
リハビリ |
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5（日） |
６０分 |
水泳 |
リハビリ |
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6（月） |
６０分 |
エアロバイク |
リハビリ |
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7（火） |
|
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8（水） |
９０分 |
水泳 |
リハビリ |
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9（木） |
３０分/４０分 |
５キロ/エアロバイク |
リハビリ |
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10（金） |
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11（土） |
６０分 |
エアロバイク |
リハビリ |
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12（日） |
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13（月） |
５０分 |
１０キロ |
ペース走キロ５分 |
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14（火） |
５０分 |
１０キロ |
ペース走キロ５分 |
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15（水） |
４５分 |
８キロ |
ペース走キロ５分半 |
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16（木） |
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水泳 |
疲労抜き |
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17（金） |
５５分 |
１０キロ |
ペース走キロ５分半 |
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18（土） |
４０分 |
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ジョグ |
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19（日） |
４時間０８分１５秒 |
４２．１９５キロ |
９月
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月/日 |
時間（分） |
距離（キロ） |
トレーニング内容 |
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1（月） |
１３０分 |
２４キロ |
ＬＳＤ |
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2（火） |
６０分 |
１０キロ |
ペース走 |
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3（水） |
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4（木） |
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5（金） |
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１０キロ/１０キロ |
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6（土） |
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１０キロ |
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7（日） |
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8（月） |
１５０分 |
２４キロ |
ＬＳＤ |
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9（火） |
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１５キロ |
ビルドアップ前半６分 後半５分半 |
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10（水） |
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11（木） |
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１５キロ |
ビルドアップ前半６分 後半５分半 |
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12（金） |
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13（土） |
９０分 |
１５キロ |
ペース走 |
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14（日） |
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15（月） |
１８０分 |
３０キロ |
ＬＳＤ |
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16（火） |
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きのこ採り |
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17（水） |
５０分 |
１０キロ |
ペース走 |
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18（木） |
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19（金） |
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20（土） |
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１４キロ |
ペース走 |
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21（日） |
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22（月） |
１８０分 |
３０キロ |
ＬＳＤ |
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23（火） |
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24（水） |
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１４キロ |
ペース走 |
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25（木） |
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26（金） |
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１０キロ |
ビルドアップ前半ゆっくり 後半早く |
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27（土） |
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28（日） |
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29（月） |
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長腓骨筋腱と短腓骨筋腱炎症のため９/２９から２週間お休み |
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30（火） |
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８月
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月/日 |
時間（分） |
距離（キロ） |
トレーニング内容 |
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1（金） |
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１０キロ |
ビルドアップ前半６分 後半５分 |
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2（土） |
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3（日） |
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4（月） |
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１５キロ |
ビルドアップ前半６分 後半５分 |
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5（火） |
５０分 |
１０キロ |
ペース走 |
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6（水） |
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7（木） |
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8（金） |
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9（土） |
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10（日） |
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11（月） |
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１０キロ |
ビルドアップ前半５分 後半４分３０秒 |
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12（火） |
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13（水） |
５０分 |
１０キロ |
ペース走 |
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14（木） |
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15（金） |
５０分 |
１０キロ |
ビルドアップ前半ゆっくり 後半早く |
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16（土） |
５０分 |
１０キロ |
ペース走 |
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17（日） |
|
１６キロ |
ペース走 |
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18（月） |
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19（火） |
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水泳 |
疲労抜き |
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20（水） |
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21（木） |
５０分 |
１０キロ |
ペース走 |
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22（金） |
|
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23（土） |
５０分 |
１０キロ |
ペース走 |
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24（日） |
５０分 |
１０キロ |
ペース走 |
|
25（月） |
９０分 |
１６キロ |
ペース走 |
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26（火） |
|
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27（水） |
５０分 |
１０キロ |
ペース走 |
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28（木） |
５０分 |
１０キロ |
ペース走 |
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29（金） |
５０分 |
１０キロ |
ペース走 |
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30（土） |
|
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31（日） |
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７月
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月/日 |
時間（分） |
距離（キロ） |
トレーニング内容 |
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1（金） |
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2（土） |
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3（日） |
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4（月） |
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5（火） |
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6（水） |
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7（木） |
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8（金） |
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9（土） |
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10（日） |
５０分 |
１０キロ |
ペース走 |
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11（月） |
５０分 |
１０キロ |
ペース走 |
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12（火） |
|
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13（水） |
|
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14（木） |
１５０分 |
２４キロ |
ＬＳＤ |
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15（金） |
６０分 |
１０キロ |
ペース走 |
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16（土） |
|
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17（日） |
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18（月） |
５２分 |
１０キロ |
ペース走 |
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19（火） |
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20（水） |
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21（木） |
８０分 |
１６キロ |
ペース走 |
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22（金） |
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23（土） |
５２分 |
１０キロ |
ペース走 |
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24（日） |
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25（月） |
５２分 |
１０キロ |
ペース走 |
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26（火） |
|
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27（水） |
|
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28（木） |
|
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29（金） |
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30（土） |
|
１０キロ |
ビルドアップ前半６分 後半５分 |
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31（日） |
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６月
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月/日 |
時間（分） |
距離（キロ） |
トレーニング内容 |
|
1（日） |
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2（月） |
１００分 |
１６キロ |
ＬＳＤ |
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3（火） |
|
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4（水） |
|
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|
5（木） |
|
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6（金） |
５２分 |
１０キロ |
ペース走 |
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7（土） |
|
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8（日） |
|
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|
9（月） |
|
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10（火） |
１００分 |
１６キロ |
ＬＳＤ |
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11（水） |
|
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12（木） |
|
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|
13（金） |
５２分 |
１０キロ |
ペース走 |
|
14（土） |
５２分 |
１０キロ |
ペース走 |
|
15（日） |
|
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|
|
16（月） |
１００分 |
１６キロ |
ＬＳＤ |
|
17（火） |
|
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|
18（水） |
|
|
|
|
19（木） |
６０分 |
１０キロ |
ペース走 |
|
20（金） |
６０分 |
１０キロ |
ペース走 |
|
21（土） |
|
|
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|
22（日） |
|
|
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|
23（月） |
１３５分 |
２４キロ |
ＬＳＤ |
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24（火） |
６０分 |
１０キロ |
ペース走 |
|
25（水） |
６０分 |
１０キロ |
ペース走 |
|
26（木） |
|
|
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|
27（金） |
６０分 |
１０キロ |
ＬＳＤ |
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28（土） |
|
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|
29（日） |
|
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30（月） |
|
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５月
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月/日 |
時間（分） |
距離（キロ） |
トレーニング内容 |
|
1（金） |
６０分 |
|
クロストレーナー 筋トレ |
|
2（土） |
|
１０キロ |
ビルドアップ |
|
3（日） |
６０分 |
１０キロ |
ペース走 |
|
4（月） |
６０分 |
１０キロ |
ペース走 |
|
5（火） |
|
|
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|
6（水） |
|
|
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|
7（木） |
４５分 |
|
トレッドミル 筋トレ |
|
8（金） |
５０分 |
|
トレッドミル |
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9（土） |
５２分 |
１０キロ |
ペース走 |
|
10（日） |
|
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11（月） |
|
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12（火） |
|
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|
13（水） |
|
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14（木） |
５３分 |
１０キロ |
ペース走 |
|
15（金） |
|
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16（土） |
|
|
筋トレ |
|
17（日） |
|
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|
18（月） |
|
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19（火） |
１６０分 |
２４キロ |
ＬＳＤ |
|
20（水） |
|
|
筋トレ |
|
21（木） |
|
|
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22（金） |
６０分 |
|
トレッドミル |
|
23（土） |
３５分 |
|
クロストレーナー |
|
24（日） |
|
|
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25（月） |
|
|
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26（火） |
|
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|
27（水） |
|
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|
28（木） |
|
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|
29（金） |
６０分 |
|
トレッドミル 筋トレ |
|
30（土） |
|
|
筋トレ |
|
31（日） |
|
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４月
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月/日 |
時間（分） |
距離（キロ） |
トレーニング内容 |
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1（火） |
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2（水） |
|
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3（木） |
|
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4（金） |
|
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筋トレ |
|
5（土） |
|
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|
6（日） |
|
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|
7（月） |
|
１０キロ |
ジョギング |
|
8（火） |
６０分 |
|
クロストレーナー 筋トレ |
|
9（水） |
|
|
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|
10（木） |
６０分 |
|
クロストレーナー |
|
11（金） |
３５分 |
|
クロストレーナー 筋トレ |
|
12（土） |
|
|
|
|
13（日） |
|
|
|
|
14（月） |
１２０分 |
１６キロ |
ＬＳＤ |
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15（火） |
１８０分 |
|
トレッキング |
|
16（水） |
|
|
|
|
17（木） |
|
|
筋トレ |
|
18（金） |
６５分 |
|
クロストレーナー |
|
19（土） |
|
|
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|
20（日） |
|
|
|
|
21（月） |
１００分 |
１６キロ |
ＬＳＤ |
|
22（火） |
６０分 |
１０キロ |
ペース走 |
|
23（水） |
|
|
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|
24（木） |
|
|
筋トレ |
|
25（金） |
３０分/３０分 |
|
クロストレーナー/トレッドミル |
|
26（土） |
|
|
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|
27（日） |
|
|
|
|
28（月） |
１００分 |
１６キロ |
ＬＳＤ |
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29（火） |
５４分 |
１０キロ |
ペース走 |
|
30（水） |
|
|
|
３月
|
月/日 |
時間（分） |
距離（キロ） |
トレーニング内容 |
|
1（土） |
３０分 |
|
トレッドミル |
|
2（日） |
|
|
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|
3（月） |
|
|
スキー |
|
4（火） |
|
|
スキー |
|
5（水） |
|
|
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|
6（木） |
|
|
筋トレ |
|
7（金） |
|
|
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8（土） |
|
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|
9（日） |
|
|
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|
10（月） |
|
|
|
|
11（火） |
|
|
筋トレ |
|
12（水） |
６０分 |
|
クロストレーナー 筋トレ |
|
13（木） |
|
|
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|
14（金） |
|
|
|
|
15（土） |
|
|
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|
16（日） |
|
|
|
|
17（月） |
|
|
スキー |
|
18（火） |
|
|
|
|
19（水） |
６５分 |
|
クロストレーナー 筋トレ |
|
20（木） |
|
|
|
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21（金） |
|
|
|
|
22（土） |
|
|
|
|
23（日） |
|
|
|
|
24（月） |
|
|
|
|
25（火） |
|
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|
|
26（水） |
|
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|
27（木） |
|
|
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|
28（金） |
|
|
|
|
29（土） |
|
|
|
|
30（日） |
|
|
|
|
31（月） |
|
|
|
２月
|
月/日 |
時間（分） |
距離（キロ） |
トレーニング内容 |
|
1（金） |
|
|
|
|
2（土） |
|
|
|
|
3（日） |
|
|
|
|
4（月） |
１０キロ |
|
ジョギング |
|
5（火） |
|
|
|
|
6（水） |
３０分 |
|
トレッドミル 筋トレ |
|
7（木） |
５５分 |
|
トレッドミル |
|
8（金） |
|
|
筋トレ |
|
9（土） |
|
|
|
|
10（日） |
|
|
|
|
11（月） |
|
|
|
|
12（火） |
|
|
筋トレ |
|
13（水） |
|
|
|
|
14（木） |
|
|
|
|
15（金） |
|
|
筋トレ |
|
16（土） |
１０分/６０分 |
|
クロストレーナー/トレッドミル |
|
17（日） |
|
|
|
|
18（月） |
|
１０キロ |
ジョギング |
|
19（火） |
|
|
筋トレ |
|
20（水） |
|
|
|
|
21（木） |
|
|
|
|
22（金） |
|
|
|
|
23（土） |
|
|
|
|
24（日） |
|
|
|
|
25（月） |
|
|
スキー |
|
26（火） |
|
|
筋トレ |
|
27（水） |
６０分 |
|
トレッドミル 筋トレ |
|
28（木） |
|
|
|
|
29（金） |
|
|
|
|
30（土） |
|
|
|
|
31（日） |
|
|
|
１月
|
月/日 |
時間（分） |
距離（キロ） |
トレーニング内容 |
|
1（火） |
６０分 |
１０キロ |
すすき川元旦マラソン 初マラソン大会 |
|
2（水） |
|
|
|
|
3（木） |
|
|
筋トレ |
|
4（金） |
|
|
|
|
5（土） |
２６分 |
|
トレッドミル |
|
6（日） |
|
|
|
|
7（月） |
|
|
|
|
8（火） |
１０分/２５分 |
|
バイク/トレッドミル 筋トレ |
|
9（水） |
|
|
|
|
10（木） |
６０分 |
|
トレッドミル |
|
11（金） |
６０分 |
|
クロストレーナー 筋トレ |
|
12（土） |
|
|
|
|
13（日） |
|
|
|
|
14（月） |
|
１０キロ |
ジョギング |
|
15（火） |
|
|
|
|
16（水） |
６０分 |
|
クロストレーナー 筋トレ |
|
17（木） |
|
|
|
|
18（金） |
|
|
|
|
19（土） |
|
|
|
|
20（日） |
４５分 |
|
クロストレーナー 筋トレ |
|
21（月） |
|
|
|
|
22（火） |
１５分/５０分 |
|
トレッドミル/クロストレーナー |
|
23（水） |
|
|
|
|
24（木） |
２０分 |
|
トレッドミル |
|
25（金） |
|
|
筋トレ |
|
26（土） |
|
|
|
|
27（日） |
|
|
|
|
28（月） |
|
１０キロ |
ジョギング |
|
29（火） |
|
|
|
|
30（水） |
|
|
|
|
31（木） |
|
|
|